【無料で読める】30代から始める「タフな体」のつくり方 (知的生きかた文庫)

●自宅でできるか ら、「特別な場所はいらない」！

●１日５分だから、「時間がかからない」！

●バーベル、鉄アレイ…「道具は一切 いらない」！

●脂肪が燃えやすくなるから、「食事制限しなくていい」！

●ジムに行かなくていいから、「お金がか からない」！

だから、誰でも簡単に「タフな体＝太らない、疲れない、ストレスに負けない体」が手に入ります！
し かも……

■目次

はじめに　今日から自宅でできる「肉体改造」

●１章　タフな体――仕事ができる人はなぜ「疲れない」のか
・仕事・趣味・そして異性……「体」を変えると「人生」が変わる？
・「筋トレ＝苦しいもの」はもう過去の話です！
・短時間で終わるから「頑張る必要がありません」
・なんと「一日五分だけ」！　だから飽きずに続けられる
・あなたの人生を変える「二週間」
・来週、異性をランチに誘ってください。効果がわかります

●２章　「時間も場所もお金もいらない」簡単な方法
・この「フォーム」が効果的に筋肉を刺激する！
・「一日五分×週三回」のすごい効能
・努力を「貯金しておく」法
・「できる時に、できる量だけ」が秘訣です
・「ジムに行く時間があったら、寝てください」
・脂肪が燃えやすい「三時間」
・いいトレーニングは「場所」を選ばない！
・「運動神経がいい・悪い」は一切関係なし！
・なぜか、「コンビニに寄る回数」が減る!?
・この三〇分以外、「ビールを飲んで構いません」
・仕事の合間に「大きく伸びをする」だけで違う
・三〇代の「タフな心」のつくり方

●３章　まず、疲れ・ストレス・逆境に「負けない体」をつくる！
・「眠っている筋肉」から「目覚めている筋肉」へ
・まず「胸、背中、脚」だけ意識しよう
・連続二〇回より「一〇回×二」がいい
・「鏡に映る自分を見ながらやる」と効果大
・タフな胸──胸は口ほどにモノを言う!?
　　■「タフな胸をつくる」簡単筋トレ
　　　　「胸の割れ目」がクッキリする
　　　　「逆三角形の上半身」が手に入る
・タフな腹──腹が固まれば、意志も強くなる！
　　■「タフな腹をつくる」簡単筋トレ
　　　　「たるんだ脇腹」が引き締まる
　　　　「下腹ぽっこり」がみるみるへこむ
　　　　「脂肪がつきにくい腹」になる
・タフな背中──人は「背中」についてくる
　　■「タフな背中をつくる」簡単筋トレ
　　　　「腰回りのぜい肉」をスッキリ解消！
　　　　「代謝のいい体」が自然とできる！
・タフな脚──ここ一番の「踏ん張り」が違う！
　　■「タフな脚をつくる」簡単筋トレ
　　　　「階段の上り下り」も軽い軽い！
　　　　たるんだお尻が“キュッ”と持ち上がる

・肩こり──「しつこい難敵」とサヨナラする法
　　■「気になる症状」にこの筋トレ
　　　　肩の上下運動で痛みがスーッと消える
・肥満──たっぷり溜まった「脂肪」そぎ落とします！
　　■「気になる症状」にこの筋トレ
　　　　一〇秒で「腹筋に喝」！
　　　　お腹のたるみ“集中シェイプ”
・腰痛──「いかに防ぐか」を意識して
　　■「気になる症状」にこの筋トレ
　　　　「腰まわり」がラクーになる
・疲れ・だるさ──たった一分で「気分スッキリ」
　　■「気になる症状」にこの筋トレ
　　　　頭と体の「簡単リフレッシュ」

●４章　二週間後、「見た目の変化」を実感してください！
・二週間後、「鏡の中に、別人のあなたがいる」？
・「一日やったら、一日休みましょう」
・「早く結果が欲しい！」──そんな意欲的な人へ
・「特に気になる部位がある」場合は？
・筋肉痛になったら、「しめたもの」
・三日坊主の人が「簡単に続ける」コツ
・「体脂肪一〇％なのに、やや肥満」、なぜ？
・「筋肉は脂肪に変わる」は嘘
・「食べ過ぎ」なんて気にしない
・「トンカツより生姜焼き」「食パンよりベーグル」

●５章　「仕事の成果」が後から後からついてくる習慣
・体が「強くなる」と、気持ちが「ラクになる」
・「結果が後からついてくる」法則
・やせたい人は、「ランニングをやめよう」
・「老化に勝てるのは筋肉だけ」！
・イライラ、クヨクヨ……全部スッキリする！
・「目標→プロセス→結果」の成功体験が身につく
・難しい交渉で「心理的に優位に立てる」？
・歩く、走る、階段を上る……「日常生活」も楽チン
・効果を実証！　食事制限なしに「半年で二〇キロ減」
・筋トレは、「明日成果を実感できる」
・今日が「素晴らしい人生」の始まりです！

■著者　森　俊憲（もり・としのり）
１９７１年、福岡県生まれ。西南学院大学卒業。株式会社ボディクエスト代表取締役。大学卒業後、京セラ株式会社で約10年商品企画業務に従事。その後、Vodafone K.K. （現SoftBankMobile）を経て独立。会社員として働いた自らの実体験をもとに、独自のフィットネスメソッドを開発。場所も時間も道具もいらない「オンラインでの体づくり」を提唱。これまで２，０００名以上の人たちの肉体管理をサポートしてきた。わかりやすく、効果的なノウハウに定評があり、企業の人材教育、自己啓発システムなどに採用されている。本書はその著者のノウハウを、わかりやすく紹介した実用書。All About 「男のボディケア」公式ガイドを務める。
株式会社　ボディクエスト公式ホームページ
http://bodyquest.jp