【無料で読める】55歳の中年おじさんでもお腹ベッタリの開脚ができるようになった方法: ～ 動画リンク修正版 ～

一般的なストレッチ法とは違います。
できなかった者が、出来るようになった方法をお教えする本です。
独自で編み出した方法満載です。
Youtube動画（公開）にリンクしていますので、動きが完全に理解できます。
(リンク不具合修正しましたm(_ _)m)

筆者紹介（Kin-Oji）
５５才男性。さしたる運動経験はなし（せいぜい中学生時代）。
なまった身体に活を入れるため、ジムに行き始め、筋トレ歴４年。
いろいろ故障もあり、「これではいかん」と身体を柔軟にするという目標も追加。
「自分の身体に聞く」を基本に、独自の方法でベッタリ開脚に到達。
現在はその先（開脚180度以上）を目指して発展途上中。

目次

＜知識編＞
・間接が硬いのではなく、筋肉が硬いのです
・「伸ばす」（ストレッチする）のではなく、「緩める」ことを意識する
・ストレッチの反作用について
・無理は禁物
・痛めやすいところは？
・ベッタリ開脚に必要な柔らかさは、股を開く柔らかさ＆前屈の柔らかさ
・自分の硬い場所を知る（身体は人それぞれ）

◆自分の今の状態をチェックしてみよう
➀現在の開脚できる角度を見てみましょう。

②脚をまっすぐ前に伸ばしてL字型に床に座ってみましょう。
A:骨盤が立ってL字になる
B:骨盤はやや寝るが、L字になる
C:骨盤が寝てしまい、猫背になっている
D:骨盤がもっと寝てしまい、後ろに手をつかないと姿勢を保てない

＜実技編＞
◆股関節を緩める回転運動
・脚の回転運動
・骨盤の回転運動（立てる、寝せる）
・同時に逆方向に回転運動

◆身体を前に倒す
➀前屈する時は息を吐きながら
②自重で身体を倒し、反動はつけないこと
③背中はまっすぐ伸ばす
④頭を床に着けるのではなく、へそを着けるイメージで

◆ここからが本番

◆骨盤の横の回転運動（補助動作として）

◆限界の見極め方

◆ストレッチ後のケア

◆裏ワザ編
・銭湯など広い湯船を利用して一気に柔らかく
・電動マッサージ機の利用

◆アドバンスト編（さらなる極みへの道）

・重りを使用する方法
・段差を利用してマイナスの位置までもっていく方法
・筋肉も鍛えながら柔軟性もつける方法