【無料で読める】温活でめぐり美人になる: 私は最強！冷え解消

食べ物で冷えが治らない
ヨガをやっても冷えが治らない
自分流で温めても冷えが治らない
そんなあなたへ
ビューティ薬膳、リラックスヨガ、内側温活よもぎ蒸しの3人の専門家が
あなたのお悩みをクリアにします。
【目次】
はじめに
ビューティー薬膳
松崎 久美
第1章 人生を180度変えてくれたもの
花粉症はレーザーで手術をするしかない?!
包帯ぐるぐる巻きの腕
大好きだった菓子パンを自然と手放せた
わたしは最強！
第２章 あなたの冷えが改善しなかった理由
ちょい足し薬膳
第3章 じんわり体質改善
【STEP1】自身の体質を知ろう！
【STEP2】体質別の冷え解消法
②【瘀血】血の流れが滞っている
③【陽虚】温める力不足の冷え症
④【気虚】エネルギー不足の冷え症
【STEP3】体のお掃除から始めよう！
【STEP4】プチファスティングにトライしてみよう！
プチファスティングのコツ
リラックスヨガ
nozomi
第4章 予期せず冷えが改善したのは
隠れ冷え性さんへ届けたい
第5章 腹式呼吸プラスアルファ
ただお腹を膨らませる呼吸ではない
心も身体もポカポカになる調和の波に乗る
第6章 体温を感じるヨガ
【STEP1】 腹式呼吸をして手足の温度を感じる
（平らな場所で座って行う場合）
【STEP2】 脚をほぐす（左右行います）
【STEP3】 上半身をほぐす（左右行う）
【STEP4】全身の血液を巡らせる
下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）で、体の背面を伸ばして全身の血流促進
三日月のポーズで血流やリンパの流れを促進
英雄のポーズIIで下半身の筋力強化
【STEP5】体を緩めるポーズでリラックス
ワニのポーズで内臓を温める
ガス抜きのポーズで身体を緩める
【STEP6】シャバーサナ（しかばねのポーズ）で心地よい呼吸を感じでお休みする
あなたも温活ヨガにチャレンジ！
カラダ改革めぐり美人
深澤 ちふみ
第７章 ミニスカートにロングブーツで冷え冷えだった
第８章 あなたのカラダは必ず答えてくれる
第９章 いつの間にか低体温になっている？！
体温が上がると良いことだらけ
冷えていたらどのように温める？
第10章 カラダを温める「温活」を習慣にする
「温活」を成功させるたった3つのコツ
1. ありのままの自分を心から受け入れる
2. 冷えからくる悩みと向き合う
3. 習慣が変わり体調が良くなっていく過程を楽しむ
生理痛に悩む女性の人生を好転させた温活とは
中医学の豆知識
【その1】外側から温める
【その2】内側から温める
　オススメの白湯の作り方
【その3】外側と内側からいっぺんに温める「よもぎ蒸し」
【その4】布ナプキンを使用
最後に
著者紹介