【無料で読める】山と溪谷 2017年 3月号 [雑誌]

2024年4月14日 2024年4月14日 9分23秒

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著者：山と溪谷編集部
~~¥838~~ → ¥0

膝の痛みが治らないのは歩き方と筋力に原因があります。
自分の歩き方と筋力を正しく把握して、予防のためのメッソッドを実践しましょう。
本誌に取り上げた内容を実践することで、膝痛は緩和できるはずです。
本格的な登山シーズンを前に膝のトラブルを予防しておきましょう。

●第１特集「悩めるヒザ、予防と対策」
［概要］
登山者共通の悩みのタネ、膝の痛み。なぜ登山者は膝痛に悩まされるのか、どこを痛めているのか。
「登山者の膝痛」にフォーカスし、普段からできる予防法、山で痛くなったときの対処法を指南する特集です。

［内容］
「膝の痛みは治らないのでは」とあきらめていませんか？　
登山者が抱える膝痛のほとんどは、膝周りの筋肉が炎症を起こしているだけで、筋肉の使い方を少し変えるだけで痛みを失くすことができます。
特集では、自分の膝の痛みの原因を知る方法と、①歩き方を見直す②筋力をつける③ギアを活用する、という３つの予防法をくわしく紹介します。
また、登山中に痛みだしたときの対処方法を丁寧に解説します。

［コンテンツ］
【基礎学習】膝痛を理解する
専門医が膝痛登山者６名を診断して膝痛登山者の実態を調査。自分自身で膝痛の原因を探る方法も教わります
【予防①】歩行を見直す
基本の歩き方／下り方をチェック／ポールを使った歩き方
【予防②】筋力をつける
筋トレ＆ストレッチ／栄養補給術
【予防③】ギアを活用する
膝用サポーター／機能性タイツ／膝痛予防ギアあれこれ
【対処】痛みを和らげる
山でできる対処法（ツボ押し／ストレッチ／マッサージ／圧迫／アイシング）
【コラム】教えて！　あなたの膝痛克服法

●第2特集「ベストバイ・登山靴」
4カテゴリー・34モデルをフィールドテスト。一度に、同条件で履き比べて、それぞれの個性と違いを明らかにします。
［コンテンツ］
【プロによるテストインプレッション】
ライトアルパインブーツ8モデル
アプローチシューズ8モデル
ファストパッキングシューズ9モデル
トレイルランニングシューズ9モデル
【カタログ・登山靴だけじゃない！足元の名脇役】
インソール／ソックス／山向きサンダル

●特集連動付録「切りとって持っていける膝痛予防テーピングカード」　※電子版では巻末に掲載
なかなか覚えられないテーピングの方法を、持ち運びしやすいカード大に分かりやすくまとめました。
キネシオロジーテープとこの「カード」をザックに忍ばせれば、登山中の不意のヒザの痛みにもすぐに対応できますよ！