【無料で読める】美コア食トレーニング体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる

「人生が変わる１分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」をはじめ、
ダイエット志願者たちを次々成功に導く“ドS”トレーナー・山口絵里加さん考案のオリジナル・エクササイズ「美コア」初の、食事法＆レシピ本。

「やせない」「引き締まらない」「どこか調子がすぐれない」……コレ全部、冷えたカラダ＝低い体温が原因です！
いつもの食事の摂り方、水の飲み方を少し変えるだけでも、誰でも劇的に変わるんです！
本書では体温を上げて体を内側から変える、健康に、きれいになれる美コア流の食事のルールや体を温めて整える食材や、
その摂り方、健康できれいな体に変わるために大切なバランスのとり方……等々までわかりやすく解説。
さらに、「低糖質」「高たんぱく」メニューから「疲労回復」「冷え・貧血改善」といった目的別メニューまで、美コア公認レシピも30品収録。
運動が苦手な人でも、毎日仕事が忙しい人でも、自宅ですぐに始められ無理なく続けられる体温・代謝ＵＰ＆美ボディづくりための美コア流食事メソッドが満載。

【目次】

「トレーニング」「食事」「生活習慣」で体温を上げて、しなやかで強い美ボディに

■美コアの食事 10のルール■
・体温を上げる食事で太りにくい体をつくる
・たんぱく質は自分の体格と運動量に合わせてとる
・女性ホルモンのバランスを食事からも意識する
・腸内環境を整える食材を毎日ルーティンでとる
・食材の酸性・アルカリ性のバランスに注目する
・健康＆美容に効く食材の特徴を知る
・ビタミンは種類を限らずバランスよくとる
・その日の体調や目的で食材を組み合わせる
・体に役立つ良質な油にこだわる
・水を上手に飲んで体を内側から変える

■山口絵里加が考える最強の美コアレシピ■
山口絵里加の毎日ごはんレポ
美コア的食事のキホン
１日に必要なたんぱく質量を知る
体温を上げるために活用したい食材はコレ！

■体を整える朝ごはん＆夜ごはん■
気をつけたい４つのポイント
レシピ：女性ホルモン活性／疲労回復／ビタミンバランス

■バランスしっかり昼ごはん■
レシピ：〈夜に会食がある日には…〉〈夜に予定がない日には…〉

■目的別毎日のおかず■
★体の冷えを改善したい！
★疲れを取りたい！
★便秘を解消したい！
★血液サラサラを目指したい！
★貧血を改善したい！

【こんなとき、どうする!?】
コンビニ編／カフェ編／外食編／おやつ編／番外編