【無料で読める】山と溪谷 2020年 3月号 [雑誌]

2023年5月22日 2023年5月22日 8分53秒

KUbooks

著者：山と溪谷社＝編
ページ数：196

~~¥880~~ → ¥0

自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。

■特集　「弱点克服！登れる“カラダ”をつくる」
登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。
こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。

●登山に適したカラダとは？
・登山はどれほどハードなスポーツなのか
・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方
・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割

1章　セルフチェック
●登山シーンで振り返る自分の弱点
自分の登山や日常を振り返り、「心肺機能」「筋持久力」「筋力」「バランス能力」「素早さ」「柔軟性」「生活習慣」から弱点を把握する
●すぐに試せるバランス力、柔軟性テスト
カラダのゆがみをチェックする片脚立ちテスト、疲労のたまりやすさを知る長座体前屈
●［番外編］心拍計で自分の体力を客観視する

2章　自宅でカラダを整える
●カラダづくりの秘訣は日常生活にあり
●トレーニング編たった2つのトレーニングで弱体を徹底克服
バランスディスクトレーニング／ブルガリアンスクワット
●生活習慣編　日常を見直すだけで、登山の効率がググっとアップ
カラダは栄養の保管庫／登山前後の食事、何をどう摂るべき？／登山後にあえてカラダを動かす「積極的休息」を／入浴、ストレッチ、睡眠のルーティンをつくろう

3章　山で歩き方を改善する
●あなたの「山歩き」、見直してみませんか
基本の姿勢と動き／登りの歩き方／下りの歩き方／プラスアルファのテクニック
●山でできる簡単セルフケア

4章　道具を活用する
●サポートアイテムの機能と選び方
道具を活用するという選択肢／自分に効果的な道具の正しい選び方／トレッキングポール／サポートタイツ／インソール
●PICK UP
最近注目のリカバリーウェア／手軽で効果的！サポート系テーピングテープ

■第2特集　「海を眺めて歩く日帰りハイキング旅」
房総半島、三浦半島、瀬戸内海など、春の温かな陽気の下で歩きたい、海が望めるハイキングコースを全国から厳選。
グルメや温泉など、ハイキング後のお楽しみと一緒に紹介します。
［ルポ］春の三浦半島　山と海と桜人　三浦アルプス・仙元山～乳房山（神奈川県）
［ガイド］薬師山（青森県）／荒倉山（山形県）／鋸山（千葉県）／三原山（東京都）／衣張山（神奈川県）／大楠山（神奈川県）／
吾妻山（神奈川県）／灯明山（神奈川県）／角田山（新潟県）／早川・片浦ウォーキングトレイル（神奈川県）／剣崎～毘沙門（神奈川県）／
鷲頭山（静岡県）／岩戸山（静岡県）／三筋山（静岡県）／越前山（静岡県）／天狗倉山・便石山（三重県）／友ヶ島（和歌山県）／
王子ヶ岳（岡山県）／三ヶ岳～琴石岳（山口県）／タカト山（香川県）／稲積山（香川県）／鷲頭ヶ山（愛媛県）／観海アルプス（熊本県）

■特別紀行　「ツェルマットとグリンデルワルド――スイスの名峰をめぐる」

※綴込付録「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」は電子版にはつきません。