【無料で読める】10秒で絶好調になる 最強のストレッチ図鑑

（1）さすって （2）伸ばすだけ

Twitterで12万人が「いいね！」した、すごい「伸び」のしかたがある！

会社でも電車でも学校でも、いつでもどこでも絶好調になれる即効ストレッチを総まとめ。

1日中座りっぱなしでデスクに向かうオフィスワーカーのみなさんには、いろいろな身体の不都合が起きています。

たとえば、肩こり。ほとんどの人がお悩みですよね。

しかし肩こりは、肩をいくら揉んでも改善しないことをご存知ですか？

原因はずばり、胸と腹の筋肉が固まっているからなのです。

座りっぱなしになることによって胸と腹の筋肉が縮こまってしまい、それによって反対側に位置する肩の筋肉が無理せざるをえなくなってしまっているのです。

同様に、

腰痛→ひざ裏の筋肉

頭痛→首の上部の筋肉

猫背→股関節の筋肉

といったように、身体の困りごとは、それが生じている部位とは違う部分の緊張が原因となっています。

「見当はずれ」の部分をもんだり伸ばしているから、コリがしつこいと感じていたわけです。

逆にいえば、根本原因となっている部位をゆるめることができれば、いますぐにでも身体はほぐれていきます。

著者はそうした痛みの根本原因となっている部位をわずか10秒でほぐす「最強のストレッチ」を、動画にしてTwitterに投稿しはじめたところ、わずか2週間で3万人以上のフォロワーを獲得し、現在では10万人にフォローされるインフルエンサーになりました。

そこで、Twitterで好評をはくしたストレッチを、本書では図鑑形式で50個まとめました。

あなたのパフォーマンスを劇的にあげるストレッチが必ず見つかるはずです！

●目次
はじめに
序章　11万人が絶賛した10秒ストレッチとは？
　現代人のアウターマッスルとインナーマッスルの乱れ
　インナーマッスルを蘇らせる「クロスポイント」
　10秒でコリも疲れも取れるワケ
１章　10秒で疲れ知らず！　足指・足首ストレッチ
　足の不調はこんなにも連鎖する！
　足のアーチが潰れると全身が崩れる……
　正しい重心で立てれば全身がゆるみだす
　COLUMN　美脚を目指すなら「骨」で立とう
２章　10秒で膝痛知らず！　膝ストレッチ
　膝の捻れを解消して膝痛をなくそう
　膝を伸ばし切って立ってはいけない！
　膝から先の捻れを解消する
　COLUMN　歩くときにかかと着地は意識してはいけない
３章　10秒で腰痛知らず！　股関節・腰ストレッチ
　なぜ姿勢は崩れてしまうのか？
　姿勢が崩れると骨盤が歪み、骨盤が歪むと体調も崩れる……
　お腹の筋肉が固まってしまうわけ
　座り仕事でも、お腹がゆるまると疲れにくくなる！
　COLUMN　ぽっこりお腹の原因は、お腹の筋肉が固まっているから！
４章　10秒で肩コリ知らず！　肩・首・頭ストレッチ
　肩コリ解消に超重要な視点。それは「脇」
　12万人が実感した脇刺激の威力！
　肩にまつわるもうひとつの誤解
　肩からくる頭痛も同時に解消しよう！
　COLUMN　「脇が甘い」の本当の意味
５章　10秒で緊張知らず！　肘・手首・手ストレッチ
　小指・薬指を使えるようになると全身が整いだす
　親指・人差し指ばかりを使うと身体が力んでしまう
　中指の付け根を意識することが、力の使い方を整えるポイント！
　COLUMN　手をパーにすると呼吸が深くなる
６章　＋αでさらに整う！　困りごと別セルフケア
など