【無料で読める】こころと身体をつなぐマインドフルネスヨガ: ストレス軽減してメンタル強化する (BANAPANA BOOKS)

マインドフルネスやヨガは、メンタルヘルスに有効と言われていますが、なぜでしょうか？どのような効果があるのでしょうか？

迷走神経に関するポリヴェーガル理論を中心に、自律神経からストレス時の防衛反応の話に触れた上で、マインドフルネスやヨガの効果、マインドフルネスヨガ、最後にヨガニドラについてご紹介しています。瞑想方法やヨガのポーズもいくつか掲載しています。

研究のところでも紹介していますが、続けることで脳が少しずつ変化します。私自身がとても助けられた、マインドフルネスやヨガが広まればいいなと思い書かせていただきました。

【目次】
はじめに
1.自律神経のお話
2.ストレス反応について
　・なぜネガティブな情報ばかり反応してしまうのか？
　・ストレスに対する防御反応とは？
3.メンタルヘルスとヨガ
　・ヨガは心と身体をつなぐもの
　・心と体がつながっていない
　・心と体をつなぐ
　・ヨガはメンタルヘルスにどのような効果を与えるのか？
　・なぜヨガはメンタルヘルスに効果があるのか？
4.マインドフルネス
　・マインドフルネスとは？
　・マインドフルネス瞑想をやってみよう
　・今この瞬間に意識を向けること moment to moment
　・判断せずにあるがまま気づくこと non-judgmental awareness
　・効果ばかり追わないこと
5.マインドフルネスヨガ
　・マインドフルネスヨガとは
　・マインドフルネスヨガと普通のヨガとの違い
　・マインドフルネスヨガの４つの体系
　・マインドフルネスヨガによって得られるもの
　・ボディスキャン瞑想
　・マインドフルネスヨガのポイント
　・姿勢のポイント
　・マインドフルネスヨガをやってみよう
6.ヨガニドラ
おわりに
引用・参考文献
プロフィール