【無料で読める】最高のストレッチ～硬い体から柔らかい体に～

いつまでも若いつもりでいても体は正直です。30代になると、これまでの生活習慣のツケが心にも体にも異常サインとして出てくる年代といえます。
この年代は働き盛りで責任が増す年代だからでしょうか、寝不足による仕事中の眠気や、ストレスからくる集中力不足といった心の病。肩コリや腰痛、眼精疲労といったカラダの不調など心と体に変化がおき始める年代です。

運動不足や加齢などによって、筋肉や関節周辺が硬くなってしまっています。硬い体は、筋肉の柔軟性が低く血流やリンパの流れがさまざまな箇所で滞っていることがあります。
全身にあるそれらの滞りを解消し血流やリンパの流れがいい体を手に入れれば自然と心も体も健康になってくるのです。

はじめに

第一章:顔から首にかけて
〇首のシワを予防しよう！
〇左右の顔バランスを整えよう！
〇血行を促進してたるみを改善しよう！

第二章:肩や腕にかけて
〇肩甲骨の動きを良くしよう！
〇背中や腕の脱力運動をしよう！
〇二の腕痩せしよう！
・その前に
・二の腕痩せストレッチ
〇手首の凝りを解消しよう！

第三章:腰や骨盤にかけて
〇腰痛を予防しよう！
・全身を伸ばす
・半身捻り
・膝の引きつけ
〇骨盤の歪みを矯正しよう！
〇ヨガを少しやってみよう！
・猫のポーズ
・橋のポーズ
・合せきのポーズ

第四章:太ももにかけて

〇ハムストリングスを柔らかくしよう！
・前屈
・お尻伸ばし
〇股関節を柔らかくしよう！
・膝くらいの高さの椅子などがある場合
・ない場合
〇大腿四頭筋を柔らかくしよう！
・椅子で座ったままできるストレッチ
・夜寝る前にできるストレッチ

第五章:ふくらはぎから足の指にかけて

〇足首を柔らかくしよう！
・アキレス腱伸ばし
・足首回し
〇ふくらはぎに効くストレッチをしよう！
〇足の指のストレッチをしよう！
〇爪のストレッチをしよう！
・指回し
・指広げ
・爪もみ

おわりに。。。。

以上、どれも自宅で簡単に行えるものばかりなので無理なく続けられるのも魅力です。
まだまだ大丈夫と思わずに、定期的な健康診断と適度な運動で自分の体をチェックし心も体も健康を維持しましょう。