【無料で読める】朝習慣の教科書〜自己管理ができる人の時間の使い方〜

＜はじめに より＞
「早起きするぞ！」と意気込むものの、わずか三日でいつもの生活に後戻り。
あなたも、こんな経験がきっとあるはずです。
本書は、朝時間の過ごし方にフォーカスし、生産的な時間をつくるため、
自己投資をするためのノウハウを詰め込みました。
ここで大切なのは、必ずしも早起きをする必要はないということ。
朝に自己投資をする習慣をつくることが大事なのであって、早起きをするのはそのための手段でしかない。
このことを念頭に置いておいてください。

＜目次＞
▽はじめに
▽第1章：早起きに100%挫折しない方法
・5時半起きや4時間半睡眠をやってみた結果
・早起きの目的は何かを考える
・早起きの定義を変えれば絶対に失敗しない
・朝早く起きることよりも重要なこと
▽第2章：朝習慣がもたらす5つの奇跡
・朝習慣の奇跡1つ目：前向きな思考になる
・朝習慣の奇跡2つ目：1日の時間を有効に使える
・朝習慣の奇跡3つ目：体調がよくなる
・朝習慣の奇跡4つ目：長期的な目標達成ができる
・朝習慣の奇跡5つ目：信頼につながる
▽第3章：目覚めの良い朝を迎える10のコツ
・コツ1：夜寝る時間を決める
・コツ2：夜寝る3時間前から食事をしない
・コツ3：夜寝る1時間半前に風呂に入る
・コツ4：夜寝る1時間前からスマホを見ない
・コツ5：終業後の計画を立てる
・コツ6：朝に楽しみを用意しておく
・コツ7：朝起きたら報告をする
・コツ8：朝に太陽の光を浴びる
・コツ9：土日祝日も同じサイクルを保つ
・コツ10：部屋を適温に保っておく
▽第4章：朝習慣を続けられる人になるための方法5選
・1.モーニングの楽しみをつくる
・2.朝から人と会う予定を入れる
・3.ヘアカット・サロンに行く
・4.アウトプットの目標を立てる
・5.100%の準備をして寝る
▽第5章：オススメの朝習慣10選
1.ベッドメイキング
2.植物への水やり
3.換気
4.掃除
5.アウトプット
6.日記
7.読書
8.目標設定
9.筋トレ
10.1日の計画
▽第6章：朝習慣のお悩みQ&A
Q.予定よりも遅く起きてしまったときはどうすればいい？
Q.どうしても始業ギリギリまで寝てしまうのを治すには？
Q.朝活を一緒にする人がいないんだけど…？
Q.何時に寝て、何時に起きるのがいい？
Q.朝にやりたいことが見つからない場合は？
▽おわりに
▽巻末特典：朝にやるべき30のアクションリスト