【無料で読める】美月式ムーンダイエット: 月のリズムに合わせて簡単な動きと呼吸を行うだけ！コロナ太りのぽっこりお腹が2ヶ月でウエストー7センチ！ (月クラブ出版)

あなたは、月の満ち欠けリズムによるダイエットを知っていますか？

私たちの心や体と深くつながっている月のリズム。
気分の浮き沈み、体重が増えやすい、減りやすいは
月の引力の影響を受けていると言われてます。

元々は、大自然の一部である私たち。
月のリズムを感じながら行うダイエットは
心を癒しながら、あなた本来の自然体の姿＝理想の体型
へと導いてくれます。

この本は、リバウンドを繰り返してきたあなた
ストレスで太ってしまうあなた
情報が多すぎて何を行えばよいのか
わからないあなたのために書きました。

この本をきっかけに、
自然のリズムを感じながらご自身と向き合って
いただけますと嬉しいです。

私は、月のリズムに沿って婚活を始め、
良い出会い、結婚、妊娠、出産の夢を叶えました。

その後、産後太り、産後うつで悩みましたが、
月のリズムに沿ったダイエットを行って、メンタル面でも健康になり
自分の好きな仕事をしながら育児も楽しめるようになりました。

現在私は、医学をベースとしたメディカルヨガインストラクター
養成講師として活動しながら、
ムーンダイエットパーソナルトレーナーとして
お客様のダイエットをマンツーマンでサポートしています。

本書で紹介するエクササイズは、ヨガ、ピラティス、
骨盤美容矯正、筋膜リリース整体をベースにしたもので
私が実際に行っているパーソナルセッションで
ボディメイク効果があったものを厳選し
朝、昼、夜のすきま時間でできる
簡単な動きにアレンジしました。

美容面では、お腹から痩せてヒップが上がるボディメイク。
健康面では、肩こり、腰痛、カラダの歪みを改善し
自然治癒力を高めます。

本書で紹介する食生活、癒し、エクササイズによる
3面からのアプローチにより、
あなたは健康的で美しい理想の体を手に入れ、
リバウンドせずに維持することができるでしょう。

さあ、あなたの心と体が美しく生まれ変わる
ムーンダイエットの旅にでかけましょう！

はじめに

第1章　あなたのダイエットがうまくいかない理由
1.リバウンドがもたらす体と心のストレス
2.リバウンドの背景にある感情
3.ネガティブ感情は溜め込まない
4.定期的に吐き出してリセット

第2章　月のリズムで痩せる
1.月のリズムとは
2.月のリズムは女性の体と心に連動

第3章　美月式ムーンダイエットのルール
食事、癒し、エクササイズにおける8つの約束
1. 体と心を満たす食生活の8つの約束
　1.1日3回の食事をバランスよく食べる
　2.お水は体重×35mlは飲む　
　3.食事の前には深呼吸
　4.食事は野菜から食べ始め、糖質を最後に食べる
　5.食事には汁物をつける
　6.おやつは午後3時頃に
　7.夜寝る3時間前までに夕食を食べ終わる
　8.睡眠時間は7時間がベスト

2. あなたの心を癒す8つの約束
　1. 新月に願いごとを書く
　2. 満月の日に、振り返りとムーンウォーター
　3. 今の感情を受け止める
　4. 悲しい時は丸くなる
　5. 溜まった感情を吐き出す。
　6. 前向きになりたい時には胸を開く
　7. 寝る時には仏の顔で
　8. 寝る前に腹式呼吸

3. エクササイズの8つの約束
　1. 肋骨を引き上げる（手を上に）
　2. 肩甲骨は寄せて下げる
　3. お腹を凹ませて呼吸する
　4. 肛門をキュっと締める
　5. リバウンドを予防する3つのチャクラ
　6. 背骨の4つの動きを入れる
　7. 体の内側に意識を向ける
　8. 1日に1つでもよいので続ける

第4章　新月～満月（吸収期）の過ごし方
1.食事：太らずに筋肉を増やす食事のポイント
2.癒し：気分とモチベーションを上げるために行うこと
3.エクササイズ：筋肉量を増やし、代謝を上げ、痩せやすい体づくり

朝：
1.バンザイ壁呼吸
2.バンザイ壁呼吸+腰で壁押し
3.三日月のポーズ

昼：
4.骨盤引き締めランジ
5. 基本スクワット
6. 肘持ちスクワット
7.猫のスクワット＋ツイスト

夜：
8.優しい魚のポーズ
9.赤ちゃんのポーズ
10.優しいツイスト
11.バナナのポーズ

第5章　満月から新月（痩せ期）の過ごし方
1.食事：デトックス効果を高める食事のポイント
2.癒し：溜まった感情を解放するために行うこと　（ライオンのポーズ ・仏の顔）
3.エクササイズ：デトックスしながら、ほどよく引き締まった体づくり

朝：
12.腸マッサージ
13.天使の呼吸・簡易バージョン
14.天使の呼吸・フルバージョン
15.肘持ち腰回し

昼：
16.ゆらゆらハトのポーズ
17.片脚側屈・前屈
18.美尻カエル

夜：
19.対角線背筋
20.こどものポーズ
21.対角線ワニツイスト

第6章　1カ月続けてみよう
新月から始めるメリットとは？
1カ月で区切ることで、モチベーションUP！

第7章　お客様の声
リバウンドなし！無理なくサイズダウンしたお客様の喜びの声
・ケース1：M様　2ヶ月でウエスト-7センチ、5カ月で下腹-7センチ！
・ケース2：S様　3ケ月でウエスト-7センチ、　骨盤まわり-4㎝、太もも 左-5㎝ 右-4㎝！
・ケース3：H様　3カ月でウエスト-6㎝、 体重-5㎏、骨盤周り-4㎝！

第8章　美月式ムーンダイエットQ＆A
Q.月のリズムと月経のリズムはどのような関係ですか？
Q.新月近くに月経が開始している場合はどうしたらよいですか？
Q.月経期間中のエクササイズで注意することは？
Q.朝のポーズとして紹介されているものを夜に行ってもよいですか？

第9章　毎日できる5つのこと
1. 両腕を上げる
2. お腹を凹ませて呼吸する
3. 肩甲骨を寄せて下げる
4. 月を眺める
5. 寝る前には仏の顔で

満月・新月カレンダー
おわりに
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主な参考文献
著書プロフィール