【無料で読める】安眠確定の『5時間睡眠』: 『朝』と『夜』の時間が激増！短くてもスッキリ起きれる！【睡眠】【安眠】【5時間睡眠】

はじめに：『5時間睡眠』で全ての睡眠の悩みが解決する！？

　突然ですが、日本人の平均睡眠時間は「7～８時間」と言われています。

　僕もそうです。

　これを読んでいるあなたもそうではありませんか？

　多くの人は22～24時頃に布団に入り、翌朝6時～7時頃に起きています。

　それに応じて、睡眠時間は7～8時間取っている方が多いでしょう。

　しかし睡眠の『質』の方はどうでしょうか？

＊疲れているはずなのに、なんだか寝つきが悪い…
＊たくさん寝ても疲れが取れない…

　など、睡眠に対して何かしらの不満はありませんか？

　もうお気づきの方もいると思います。

　そう！
　実は現代人のほとんどは、グッスリ眠れていないのです！！！

■『質の悪い7時間』より『質の良い5時間』の方が100倍マシ

　現代の最新科学では、「グッスリと良い睡眠がとれている人は、実は7、8時間も眠らなくていいんだ」ということがわかっています。

　一例として、米国オハイオ州クリーブランドで行われた研究では、「体内の炎症を減らせば、その分睡眠時間を減らしても問題ない！」との報告が上がっています。（※１）

　体内の炎症は、「疲れ」に直結するので、「炎症が少なくなれば、その分睡眠時間を減らしても平気だ」という主張はうなずけます。

　「いつも寝る前まで仕事をしているぐらい忙しいけど、睡眠は7時間とっている。」

　このような方が多いと思いますし、もちろんこれでも全然ＯＫです。

　しかし！
　たった『5時間』でしっかり疲れが取れ、しかも翌朝時間に余裕がある。

　そんな方法があるとしたら、一度は試したくなりませんか？

　「1日7時間寝ているけど、いつも疲れが取れずに翌日に持ち越してしまう…。」

　逆に、「5時間しか寝てないけど、寝ている時間は全て快眠できていて、翌朝スッキリしている！」

　どちらが良いかは明白ですよね？

　睡眠は『時間』よりも『質』

　「どれだけ寝たか？」ではなく「どれほど良く眠れたか？」が大切なのです。

■『5時間睡眠』が現代人の『時間不足』を解消させる！？

　夜はたくさんやることがあります。

＊仕事の残り
＊明日の準備
＊晩御飯の片づけ
＊入浴

　家庭によっては子どもを寝かしつけたり、おばあちゃん、おじいちゃんのお世話をしたりしているかもしれませんね。

　そのあとも仕事のメールを確認したり、友達からのLINEを返信したり、SNSをチェックしたり…。

　1日の終わりに様々な『やるべきこと』を経て、やっと僕たちは『自分だけの自由な時間』を持つことができるわけです。

　もちろん、『朝』は言うまでもなく忙しいですよね。（笑）

　では、もし『5睡眠時間』を習得したら、この生活はどう変わるでしょうか？

　当然ながら、「眠る時間が遅くなり、起きる時間が早く」なります。

　すると、いつもより2～3時間、時間に余裕ができますよね。

　こんな生活がずっと続けば、1か月で60時間も時間短縮ができ、その分、自分の好きなことに充てられる時間が増えるのです！

　すごく素敵なことだと思いませんか？

■なぜ「5時間睡眠できる！」と言い切れるのか？

　僕たちが「5時間睡眠できる！」といい切れるのはなぜだと思いますか？

　一般的に多くの人は7～8時間寝ていますが、たまに10時間以上眠る『ロングスリーパー』の人もいますよね。

　ロングスリーパーは全体の10％未満ほど存在すると言われています。

　一方で『ショートスリーパー』と呼ばれる人も存在します。

　ショートスリーパーも同様に全体の10％未満います（正確には4～5％）。

　残りの80％は僕たちのような人間で、「長く眠ることもできるし、短く眠ることもできる」という中間層の人々です。

　ということは、「ロングスリーパー以外の90%はショートスリーパーになりうる可能性を秘めている」とも言えるのです！

　「睡眠が人間の身体に大事」ということは、なんとなくみなさんご存じですよね？

　しかしながら、僕たちがこれまで快眠できていなかったのはなぜでしょう？

　睡眠時間はしっかりとっているはずでした。

　ということは、自分自身の体質や日々のストレスによるものが理由でしょうか？

　これは後ほど解説しますが、実は快眠には、「やらなくていいこと」と、「やるべきこと」があったのです！！

　これらを意識的に取り入れることで、毎日スッキリ起きられるようになるのです！

　有意義な朝活・夜活の時間を手に入れるため、5時間睡眠・快眠のためにするべき行動を勉強していきましょう！

　続きは本編でお楽しみください。

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【目　次】

安眠確定の『5時間睡眠』 ～『朝』と『夜』の時間が激増！～

はじめに：『5時間睡眠』で全ての睡眠の悩みが解決する！？
　■『質の悪い7時間』より『質の良い5時間』の方が100倍マシ
　■『5時間睡眠』が現代人の『時間不足』を解消させる！？
　■なぜ「5時間睡眠できる！」と言い切れるのか？

第１章：【5時間睡眠を身に着ける３Step】（ザックリ解説）
　Step①：『床上短縮』（ザックリ解説）
　Step②：『質の向上』（ザックリ解説）
　Step③：『仮眠』（ザックリ解説）
　　■『仮眠』は全動物に必須の習慣だった！？
　　■日本人10万人を調査。『5時間睡眠』の死亡リスクはむしろ低い！

第2章：『5時間睡眠』３つのStep（実践編）
【step①：床上短縮】（実践編）
　　■『眠りを妨げる行動』をやめる
　　■『寝る環境』を整える
　　■ペットのトイレと一緒
　実践法①：頭の中の『モヤモヤ』を紙に書きだす
　　■ノートに書く行為は『涙』と同じ効果がある
　実践法②：『アロマ』の香りかぐ
　実践法③：『ホットミルク』を飲む
　実践法④：「ルーティン」を作って『入眠スイッチ』をオンにする
　実践法⑤：『起きる時間』を宣言する
　　■枕をたたいて宣言しよう！
　実践法⑥：計画的二度寝

【Step②：質の向上】　
　　■睡眠は『最初の3時間が9割』
　実践法①：『寝具』にこだわる
　実践法②：『室温』を一定にする
　実践法③：『GABA』と『グリシン』のサプリメントを摂る
　実践法④：『飲酒』と『タバコ』は寝る3時間前までに済ませる

【Step③：仮眠】　
　実践法①：nano nap（＝数秒目を閉じる）
　実践法②：micro nap（＝1分間、椅子にもたれる）
　実践法③：mini nap（=10分、机にもたれる）
　実践法④：power nap（=20分寝る）
　実践法⑤：holidy nap（=90分寝る）

第３章：『5時間睡眠』を習慣化する方法
　■段階的に5時間に近づけよう！
　■『朝活・夜活』で何をしたいか？目的を思い出そう！！

おわりに：5時間睡眠で『朝活・夜活』を手に入れよう！
『睡眠４タイプ』診断テスト（おまけ）
　①クマ型
　　■クマ型の性格
　　■クマ型の理想の生活リズム
　②ライオン型
　　■ライオン型の性格
　　■ライオン型の理想の生活リズム
　③オオカミ型
　　■オオカミ型の性格
　　■オオカミ型の理想の生活リズム
　④イルカ型
　　■イルカ型の性格
　　■イルカ型の理想の生活リズム

参考文献