【無料で読める】三栄ムック いつでもピラティス

■見どころ：
世界一シンプルなピラティスメソッド

■目次：
カラダを今すぐ変える究極のメソッド
専用マシンが必要? 難しい? 「いつでもピラティス」はシンプル
猫は教えなくても理想の動きを知っている
日常編　空き時間と意識でカラダは変えられる
首を伸ばせば、お腹は引き締まります
肩甲骨が自由に動けば肩こりとはお別れできます
腰からお尻のラインはろっ骨で決まります
骨盤ニュートラルで日常すべてがエクササイズに
座ってばかりで縮こまった脚のつけ根を伸ばす
美脚の決め手はお尻（その1）
美脚の決め手はお尻（その2）
お腹から脚が生えているイメージで歩くとそれだけでエクササイズに
正しくヒールで歩けば美脚効果が高まる
階段をエクササイズに変えるヒザの位置
腕は指先からきれいに動かせば長く見えます
狙った場所を気持ちよく伸ばして“自己整体”
デスクワークも鼻からの呼吸でくびれのエクササイズに
自宅での動作もひと工夫で姿勢改善
自宅編　セミ・スパイン・ポジション　きれいな胸元をつくる
ブリッヂ・ウィズ・アーティキュレーション　ウエストまわりをすっきり
チェスト・リフト　きれいな腹筋をつくる
ダブル・レッグ・ストレッチ　腕、体幹、脚を連動させる
ワン・レッグ・ストレッチ　コアを使って脚を動かす
クリス・クロス　完璧なくびれをつくる
ハンドレッド　腹筋を使う有酸素運動
ロール・アップ　きれいな腹筋をつくる
ローリング　背中のストレッチ
シングル・ストレート・レッグ・ストレッチ　バランス改善
オープン・レッグ・ロッカー　バランス力を養い、背骨をしなやかに
キャット・ストレッチ　背骨のストレッチ
シール　背骨全体をストレッチ
クラム　美尻をつくる
デベロッペ　美脚をつくる
ロンド・デ・ジャンブ　可動域を広げて美脚に
スパイン・ストレッチ・フォワード　背中と腰をしなやかに
スパイン・ツイスト　美しいウエストラインをつくる
ワン・レッグ・サークル　可動域を広げて美脚に
レッグ・プル・フロント　肩、体幹、股関節の連携
サイド・キック　外股、内股を矯正する
バック・エクステンション　背中のラインを美しく／バック・サポート　きれいな胸元とヒップラインをつくる
ティーザー　全身の連携