【無料で読める】マッサージガンを使った筋膜リリース: 肩こり・首こり・腰痛・股関節の硬さを解消する 【フィットネスアイテムシリーズ】

こんにちは。治療家・パーソナルトレーナーの柴 雅仁（しば　まさひと）です。
【フィットネスアイテムシリーズ】第2弾はマッサージガンを使った筋膜リリース方法を紹介していきます。

ここ数年で急激に普及したマッサージガン。
最初はトレーナーや治療家が、スポーツ選手を治療する時に使用するアイテムの一つでしたが、今や一般の人もセルフケアのために使用するアイテムとなりました。

このように普及してきたのはとても良い事なのですが、ただこのアイテムだけが先行して、やり方や注意点などに関してはあまり知られていないことが多く、私もよくマッサージガンについて質問を受ける事があります。

「首筋に当てても良いか？」
「アタッチメントの違いは？」
「毎日やってもいいか？」

などなど。

せっかく効果的なアイテムなのに、この大事な部分が疎かになってると、その効果は半減どころか下手すると身体を痛める原因にもなりかねません。

そのため今回、『マッサージガン』にスポットを当てて電子書籍を書かせていただきました。

第1章で筋膜や筋膜リリースの概要、第2章でマッサージガンの概要についてお話しして、第3章から部位別の筋膜リリース方法を紹介していきます。

第1章の筋膜や筋膜リリースの概要に関しては、前作の「フォームローラー筋膜リリース」でもお話ししてるので、そちらも読まれて、筋膜の概要を理解している方は第2章から読んでくださいね。
　
　
　
【本書の内容】
・筋膜・筋膜リリースとは？という理論的な事を徹底解説。
・マッサージガンのメリット・デメリット。アタッチメントの使い分け、使用上の注意点などを解説
・解剖学画像を使って、ほぐれる部分をわかりやすく解説。
・30種類のマッサージガンを使った筋膜リリースの方法を解説。
・症状別（膝痛、股関節の硬さ、腰痛、肩・首こり、肘・手首の痛み）の筋膜リリースメニューの紹介。
　
　
　【目次】
●第1章 筋膜・筋膜リリースについて
⎿筋膜は剥がれない
⎿筋膜の役割
⎿筋膜リリースを行う時の注意点
　
●第2章 マッサージガンの特徴
⎿マッサージガンのメリット
⎿マッサージガンのデメリット
⎿マッサージガンの使い分け
⎿マッサージガンを使う上での注意点

●第3章 足首の筋膜リリース
足指ほぐし／足指の間ほぐし／アキレス腱ほぐし／フクラハギほぐし／スネほぐし
　
●第4章 膝の筋膜リリース
外ももほぐし（膝寄り）／前ももほぐし（膝寄り）／内ももほぐし（膝寄り）／裏ももほぐし（膝寄り）
　
●第5章 股関節の筋膜リリース
外ももほぐし（股関節寄り）／前ももほぐし（股関節寄り）／内ももほぐし（股関節寄り）／裏ももほぐし（股関節寄り）

●第6章 腰の筋膜リリース
お尻ほぐし／お尻の外側ほぐし／腰ほぐし／腰の外側ほぐし
　
●第7章 肩・首の筋膜リリース
背中ほぐし／脇ほぐし／肩ほぐし／胸ほぐし／肩関節ほぐし

●第8章 肘・手首の筋膜リリース
力こぶほぐし／腕裏ほぐし／前腕の外側ほぐし／前腕の内側ほぐし／前腕の表側ほぐし／手指ほぐし／手指の間ほぐし／親指ほぐし

●第9章 具体的な筋膜リリースメニュー
⎿膝痛解消メニュー
⎿股関節の硬さ解消メニュー
⎿腰痛解消メニュー
⎿肩・首こり解消メニュー
⎿肘・手首の痛み解消メニュー
⎿最初の1ヶ月が重要
　
●おわりに
　
●ここまでお読み頂いたあなたにお願い
　
●著者紹介
　
●書籍紹介
　
●サービス紹介
　
　
　
【著者について】
1987年、愛知県生まれ、神奈川県育ち。東京・立川を拠点に活動する治療家・パーソナルトレーナー。
　
Twitter・Instagram・Voicy等で痛みのない動ける身体を作るための方法を発信。Twitterで公開した「動きを変える10秒アクション」が話題になり、現在総フォロワー数が20万を超える。
　
鍼灸師/JCMA認定体軸セラピスト。主な著書『最強のストレッチ図鑑』（SBクリエイティブ）『新しい体幹の教科書』（池田書店）など計8冊。
　
　
［経歴］
・1987年1月25日生まれの35歳。東京都立川市在住。
2007年、横浜リゾート&スポーツ専門学校を卒業。卒業後は某スポーツクラブで正社員になるが、1年4ヶ月で退職する。

・2009年、日本鍼灸理療専門学校に入学し、高校からやっていた筋トレが原因で「腰痛・肉離れ・肩の脱臼」とケガや関節痛が多くなり、筋トレをやめる。

・2014年、「なぜ筋トレでケガが増えたのか？」と疑問を抱いていたが、ある理論を学んだ事がきっかけで、筋トレでケガや関節痛が多くなりパフォーマンスが下がった理由の答えが見つかる。
「私と同じような悩みを持ってる人の力になりたい！」と思い、関節痛の治療や身体の使い方を指導。2018年には関節痛のケア方法や身体の使い方のブログ、セルフケアラボの運営を開始する。

・2019年、あるツイートが拡散されフォロワー数が11万人を突破！そこから本を出版し、更には所属する大手スポーツクラブティップネスの登録トレーナー600人中、売上8位になる。
　
・2020年4月、楽に動ける身体を作る事を目的とした、オンラインレッスン「セルフケアサロン」の運営を開始する。
　
・2021年2月、東京都立川市に「治療＋運動」SPTパーソナルトレーニングサロンをオープンする。そして同月、フィットネスブランドuFit（https://ufit.co.jp/）のアドバイザーとして参画。商品の使い方などを監修をする。
　
　
［商業出版の書籍］
・10秒ゆるみストレッチ（主婦の友社）
・最強のストレッチ図鑑（SBクリエイティブ）
・10秒さすり（池田書店）
・まいにち10秒ストレッチ（KADOKAWA）
・肩甲骨は閉じない、寄せない、開いて使う！（PHP研究所）
・ツボぐりぐりストレッチ（ナツメ社）
・ひっぱって、ゆらすだけ！皮下脂肪はがし（主婦の友社）
・新しい体幹の教科書（池田書店）
　
　
［自作の電子書籍］
・フォームローラーを使った筋膜リリース
・マッサージボールを使った筋膜リリース
・ストレッチローラーを使ったセルフケア
・反り腰解消マニュアル