断酒スタートブック: お酒とラクラクさよならしてあなたらしさを輝かせよう！

◆はじめにより◆

お酒が大好きで毎日のように飲んでいた頃、誰に言われたわけでなく、自分の意思でお酒をやめる日がくるなんて、思ってもみませんでした。私がお酒をやめた時の周りの反応は

「もしかして体を壊しちゃったの？」
「何かあった？　話聞くよ」
「心変わりしてまた飲んだっていいんだからね」等々。

　加えて必ず「どうしてお酒をやめたの？」と聞かれました。

　でも、その質問に答えようと自分の思いを話し始めると、相手はいつもちょっとよくわからないなぁという表情に。

　それもそのはず、お酒をやめるには何かしらの「失敗」や「原因」があって、そしてお酒をやめ続けるためには「強い意志」と「ガマン」が必要、と世間では思われているからです。

いくら私が目を輝かせて「人生でやりたいことやあきらめたことすべてに挑戦するためにお酒をやめたの！」（第１章より）と語っても、たいがい相手はポカンとしていました。うまく伝えられないもどかしさが残ったことを憶えています。

何かを始める時に一番大事なことは、あなたの心がワクワクすることです。

この本は、お酒のない人生を歩んでいこうと本気で思っているあなたに、お酒をやめようと決めた時の私と同じように、前向きな気持ちで断酒のスタートラインに立ってほしいとの思いで書きました。

お酒をやめることは、決して残念なことでも、辛いことでもありません。むしろ、お酒から心身ともに解放されるということは、自由で豊かな人生の始まりです。

お酒は、あなたにほんの一時（いっとき）のフワフワ感やドキドキ感をくれたかもしれません。でも、もしあなたが「もうお酒は必要ない」と思えたなら、あなたの心はこの先ずっと穏やかに満ち足りることでしょう。

断酒に「強い意志」や「ガマン」は、もう必要ありません。

最初の一歩を上手に踏み出すことができれば、きっと大丈夫。二歩目からは、あなたらしくその道を進んでいけるはずです。

もし今、あなたがお酒をやめることで苦しい思いをしているなら、一旦その気持ちを脇においてゆっくりと深呼吸し、フラットな気持ちで読み始めてみてください。この本と一緒に、もう一度スタートを切りましょう。

そのための考え方や視点の切替方法、あなただけの価値観を探るためのワークをご用意しました。

私の「未来開花断酒セラピー」のベースには、アドラー心理学が取り入れられていますが、「断酒」を切り口に誰でもわかるようにやさしくアレンジしてお伝えしています。難しい専門用語はほとんど出てきませんので、安心して読み進めてください。

　あなたが断酒の一歩目を踏み出す時、そっとあなたの背中を後押しすることができたらとても嬉しいです。

◆目次◆
第１章　過去を見つめ直し、お酒をやめる目的を明確にする

「なぜ飲む？」から「なんのためにやめる？」へ

（ワーク）お酒をやめるポジティブな目的を探そう

あなたがお酒を飲みたくなる本当の理由

（ワーク）お酒を飲むことで避けていることは？

やめたいのにやめられない！を解き明かす

人生の舵取りは誰がしている？

怒りや飲酒欲求はコントロールできないと思っているなら

第２章　セルフイメージを捉え直し、新しい価値観をつくる

今のあなたは何点？　その１

記憶の中の一番古いお酒のエピソード

みんな世の中を好きなように見ている

（ワーク）幼い頃のお酒の記憶やつくられた価値観

（ワーク）心がワクワクする新しいものさしをつくろう

最高のお酒の思い出をもう一度味わう

飲まない飲み会、どう過ごす？

（ワーク）お酒にかけたお金を計算してみよう

第３章　「過去も欠点も全部含めて、これが私」と丸ごと自己受容する

劣等感の「おかげさま」

（ワーク）劣等感を抱いた経験は？　どうやって克服した？

どうせ私なんて、とあきらめてしまう人へ

（ワーク）あなたの欠点や短所をありのまま全部教えて

（ワーク）ピンチをチャンスに変えるトレーニング

人生の嘘を認めるとき

乗り越えられていない過去があるのなら

断酒にガマンはもう必要ない

第４章　「大丈夫、私はできる」と自己肯定感を味方にする

今のあなたは何点？　その２

子どもの頃、得意だったことや夢中だったことから価値観をあぶり出す

（ワーク）どんなことでワクワクした？

あきらめたこと、挑戦しなかったことは？　

（ワーク）できなかったことは何？　できなかった理由は？

今こそお酒をやめるときがきた！　

（ワーク）何をしたい？　どんな自分になりたい？

第５章　自分を勇気づけながら、心からの笑顔とともに歩み出す

自分で自分を勇気づける方法

（ワーク）親や先生から言われた言葉で自分を否定する言葉

（ワーク）お酒をやめているあなたを勇気づける言葉

視点を変えてこれまでの人生を振り返る

（ワーク）人生を丸ごとライフチャートに書いてみよう

お酒をやめたあなたを幸せにする３つの条件

もし、お酒が飲みたくなったら？

（ワーク）イフゼンプランニングを用意しておこう

過去も未来も今の私が作り出す

おわりに

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◆著者プロフィール◆
さかもと　あきこ

秋田アドラー心理学勉強会代表。秋田大学教育学部教育心理学科１９９７年卒業。

自治体の子育てワークショップやカルチャースクール講師、商工会講演など、アドラー心理学を知らない人にアドラー流の問題解決法をわかりやすく指南するスペシャリスト。フリースクールでの不登校の子どもたちのメンタルサポート、公立小中学校非常勤講師として外国にルーツをもつ子の学習生活支援も通算１５年以上。

断酒成功の心の仕組みとアドラー心理学理論の共通性を「未来開花断酒セラピー」として体系化し、２０２０年からインターネットで情報発信スタート。お酒に逃げず人生を自分の手で豊かにできる人の笑顔がたくさんあふれる社会を目指し「断酒専門セラピスト」として活動中。