【無料で読める】身体ミニマリスト—空腹感の近くで暮らす— ICE新書

〇〇抜きダイエット、□□制限……そのダイエット、一生続けられますか？
我慢を一生続けるなんて不可能ですし、人生の質を落とすことになります。
また、我慢によるストレスが「ニセ食欲」の原因となる可能性も大。ほかにも、食べ物依存、ホルモンの乱れ、認識のズレなどが原因かも?
そう、あなたが痩せないのは、「ニセ食欲」に騙されているからかもしれないのです。
これからは、食べたいものを必要な分だけ食べ、少なく豊かに暮らす“身体のミニマリスト”を目指しませんか。
まずは、心と身体のバランスを取り、「本物の食欲」に従って「空腹感」を目安に食べてみましょう。
ダイエット外来医が、実際に患者さんに行っている「行動療法」を惜しみなく伝授します！
【目次】
はじめに——我慢するダイエットはもう古い
第１章　万年ダイエッターに告ぐ
　そのダイエット法は一生続けられる？
　「ダイエット力」を身につけよう
　「行動療法」にチャレンジ
　あなたは食べ物依存症かも
　ホルモンを制す者はダイエットを制す
第２章　ダイエットの誤解
　制限や我慢 は、太る原因に
　「太りやすい体質」はない
　運動不足では太らない
　コロナ太りは、運動不足が原因ではない
　「健康的に痩せる」は不可能
　「痩せたいけど食べたい」は大きな矛盾
第３章　身体ミニマリストになるために
　ニセの食欲を見破る
　・食欲と空腹の違いを見分ける
　・食べ物依存、セロトニンの減少を疑う
　・隠れストレスの脳疲労に注意
　自分の体質を自分で見つける
　・どんな時に自分は食べてしまうのか
　・女性は生理前に太りがち
　・人によって異なる「太る食べ物」「痩せる食べ物」
　本物の食欲に応じて暮らす
　・空腹感の近くで暮らす痩せている人、満腹感の近くで暮らす太っている人
　・早食い、残さず食べる……「食習慣」の見直しを
第４章　身体ミニマリストになる　工藤式ダイエット基本編
　１．自己体質を分析する
　　・記録とグラフをつける
　　・食材の制限や我慢をしない
　　・自分の「認識のズレ」、「食べ方のクセ」を知る
　　・「犯人捜し」と「宝物探し」　　　　
　２．ニセ食欲の原因を解消する
　　・心と身体のバランスをとる
　　・ストレスを軽減する
　３．漢方を活用する
　　・サプリメントよりも漢方を
　　・症状別ドラッグストアで買える漢方
　　・漢方の使用法と注意点
第５章　身体ミニマリストになる　工藤式ダイエット応用編
　(1)食べ過ぎてしまう→【食事中に箸を置く】
　(2)A食事を残せない→【家族の人数?１の量を買う＆作る】
　(3)B食欲が止められない→【出汁ダイエット】
　(4)甘いものが止められない→【チロルチョコダイエット】
　(5)ちっとも痩せない→【栄養バランスは考えない】
　(6)やっぱり運動もしたい→【筋トレをする】
おわりに——心と身体を整えて、健やかな人生を