人生の３分の１を占める睡眠の質を上げる！: 不眠改善の裏ワザ８選＋積極的に摂りたい食品７選 身体の活性化シリーズ (Kotobuki出版)

質のよい睡眠とは、必ずしも睡眠時間の長い睡眠のことを指すわけではありません。

むしろ、時間はそれほど長くなくても、夜は自然にスッと入眠でき、朝は心身ともにスッキリした状態で目覚められることのほうが大切です。

睡眠時間は十分とれているはずなのに、夜中に何度も目が覚めてしまって眠りが浅い、早く布団に入っているのにそこから寝入るまでにやたら時間がかかる、したがって朝がつらくて昼間も眠い……そんな方は、もしかしたら間違った生活習慣を持ち、偏った食生活を送っているのかもしれません。

慢性的な不眠状態が続く本当の原因は人それぞれあるのかもしれませんが、とりあえず、今日からすぐにできる改善策から始めてみてはいかがでしょうか。

身体の活性化シリーズ　第２弾は【人生の３分の１を占める睡眠の質を上げる！】です。

=====本の構成=====
　はじめに
　第１章　不眠のメカニズム
　　・不眠が起こるのはなぜ？
　　・「体内時計の乱れ」とは？
　　・不眠を放置しておくとどうなる？
　第２章　毎朝スッキリ目覚めるための快眠の裏ワザ８選
　　・足枕をして寝る
　　・空腹で眠れないときはホットミルク
　　・ストレッチは就寝２～３時間前に
　　・入浴も寝る直前は避けて２時間くらい前に
　　・寝る前のテレビやスマホ、パソコンは控える
　　・寝酒は逆効果！
　　・部屋はなるべく暗くして寝る
　　・冷え対策＆暑さ対策
　第３章　快眠のために積極的に摂りたい食品７選
　　・バナナ
　　・レタス
　　・玄米
　　・豆腐
　　・桜えび
　　・ディル
　　・シソ
　第４章　良質な睡眠をとるための理想的な食べ合わせとタイミング
　　・質のよい睡眠の材料となる栄養素とは？
　　・豆腐＋卵
　　・桜えび＋卵
　　・バナナ＋牛乳
　　・ご飯＋鮭またはたらこ
　　・ビタミンＢ６を一緒に摂るのも忘れずに！
　　・脂肪の摂取も睡眠には必要！？
　おわりに
　読者限定特典
　おススメ書籍のご案内
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