【無料で読める】食べてやせる「食事の改善で－７キロ！！我慢せずにダイエットできる食材とレシピ」

もしかしたら、そのやり方間違ってるかもしれません。
「運動＋食事制限」がダイエットの王道だと思っていませんか？
実は、つらい運動は必要ありません！
食事を「制限」するのではなく「改善」することがダイエットへの近道です。
どうやって食事を改善したらいいのか？
我慢せずにダイエットできる食材とレシピをご紹介します！

～目次～
なぜダイエットしても失敗ばかりなの？
・運動でやせようとしていませんか？
・食事の「制限」をしてしまって続かない？

5大栄養素で健康的にダイエットしよう！
◎炭水化物
・糖質のはたらき
・食物繊維のはたらき
・炭水化物の適切な摂取量とは？
・ダイエットに向く炭水化物はGI値の低いものを！

◎たんぱく質
・たんぱく質の適切な摂取量は？
・たんぱく質はコンスタントに摂取しよう
・植物性と動物性のたんぱく質をバランスよく！

◎脂質
・脂質のはたらき
・脂質の種類

◎ビタミン
・ダイエットにはビタミンB群が効果的！
・ビタミンA、C、D、E、Kも大切！

◎ミネラル
・亜鉛
・マグネシウム
・カルシウム

ファイトケミカルで美しく健康的に
◎ダイエットに効くファイトケミカルとは？
◎ファイトケミカルがたっぷり摂れるスープ

ダイエットの秘訣は食事の「改善」にあり！
◎市販のたべものには要注意
◎「いいものを少しだけ」が大切

おいしく続けよう！ダイエットレシピ
◇鶏むね肉と豆腐ハンバーグ
＊材料＊　(4人分)
＊作り方＊

◇オレンジが香る！キャロットラペ
＊材料＊　(作りやすい分量)
＊作り方＊

◇豚レバーと小松菜の炒め物
＊材料＊　2人分
＊作り方＊

◇キャベツとしらすのアーリオオーリオサラダ
＊材料＊　2人分
＊作り方＊

◇しめ鯖の玄米ちらし寿司
＊材料＊　3人分
＊作り方＊

★著者：煌奈（プロフィール）
1977年 三重県産まれ
介護の勉強をきっかけに健康に関して興味をもち整体師の道へ。どんなによい施術であっても、よい商品であっても思考次第では全く変化が出ないことを実感。整体師として物や人に頼るのではなく、自分自身で変わっていくために潜在意識教育、健康についての考え方を広めている。
「愛と感謝・行動こそが運を動かす」そんな思いで、関わる全ての方の幸せに向けて多方面から情報を提供します。

★著者：MIYABI
栄養士、フードコーディネーター。
おいしいものとお酒と料理と働くことが大好きな主婦。一人暮らしの日常やラクするズボラだけど美味しい作り置きレシピが話題になる。お金をかけずに独自のダイエット方法で-7kgを達成後、ダイエットアドバイザー、ヨガインストラクターの資格を取得する。現在、自宅でできるやせるヨガの講座をはじめ、各種ダイエット講座も開催している