【無料で読める】自重筋トレ入門: 自重トレ自宅筋トレ自重トレーニング

はじめまして、吉廣泰則です。
2020年から現在に⾄るまで毎⽇筋トレをしています。
今回は1⼈でも多くの⼈に「ボディメイクを知ってほしい」と思い書いてみました。

「ただの筋トレだろ︖」と思うかもしれませんが、継続して努⼒することで多くのことができるようになりました。

・ダイエット
・⽣活習慣の改善
・ボディメイクコンテスト⼊賞
・パーソナルトレーナー
・本の執筆

「ただの筋トレ」ですが、取り組む姿勢の本気度で、できることは変わります。

筋トレ初⼼者の⼈は、本記事の内容を実践すると2〜3か⽉で体の変化を実感できます。

体が変化すると⾃信が持てるようになり、仕事やプライベートにも影響がでてきますよ。

本書の対象読者は「筋トレ初⼼者」のみなさまです。
トレーニングメニューは⾃重筋トレ、頻度は週に2回、時間は1回15分「筋トレの⼊⾨書」のような内容になっています。

1週間でたったの30分ですが、得られるメリットはたくさんあります。

どうぞお楽しみください。

⽬次

はじめに
　⾃重筋トレとは︖
　筋トレをすることで得られる効果
　⾃重筋トレのメリット
　トレーニングの頻度は週に⼆回
　トレーニング時間は15分
　トレーニング⽅法
　私のトレーニング法は分割法

⾃宅にあるおすすめアイテム
　プッシュアップバー
　トレーニングチューブ
　腹筋ローラー
　バランスボール

トレーニングメニュー
下半⾝を鍛えるメニュー
　ワイドスクワット
　ブルガリアンスクワット

上半⾝を鍛えるメニュー
　ワイド腕⽴て伏せ
　チューブロウイング
　パイクプッシュアップ
　チューブカール
　チューブキックバックプランク

トレーニングプログラム
ボディメイクで意識する⾷事
　ボディメイクに重要な3⼤栄養素
健康のためにも⾷事の質を変える
　精製された穀物を全粒穀物に
　お菓⼦類を代替品に
　⾚⾝⾁を⽩⾝⾁に
わたしの1⽇
　タイムスケジュール
　⾷事
　睡眠
あとがき