【無料で読める】あなたを習慣化の達人にする「良習慣の種」 (良習慣ブックス)

1日10個の習慣をリストにする。
朝と夜に習慣の取り組みをチェックする。
1日わずか5分でできる。
そのようなシンプルなルーティンのチェックリストです。

ただ、単なるルーティンのチェックリストなら、わざわざ本にする必要はありません。
なぜ本に書いたのか。
それは、「良習慣の種」は活用次第で、あなたを無限に成長させるツールにすることができるからです。

シンプルなのにパワフルなツール。
だからこそパワーがあります。
続けやすいのです。

実際、どれほどすばらしいツールであっても、継続しなければ真価を発揮しません。
ですから、続けるノウハウも取り入れています。

「そうは言っても続けるのが苦手で、、、」と思われる方がいらっしゃるかもしれませんね。
ご安心いただければと思います。
この「良習慣の種」は、私がコーチングで習慣化をサポートするクライアントの方に提供しているツールです。

ですから、
・続けることが苦手でなかなか習慣化できない方
・習慣の理論や実践がよくわからない習慣化ビギナーの方
・過去にチェックリストをつくったけれど挫折してしまった方
におすすめの内容になっています。

1週間ずつ「良習慣の種」のリストを増やしていけば、無理なくいい習慣が続くようになります。
意志や根性に頼らずに、「良習慣の種」で習慣化していきましょう。
「良習慣の種」を撒けば撒くほど、あなたの未来にすてきな花を咲かせることができます。

――――――――――――――――

『人生を変える「良習慣の種」』目次

はじめに
————————————————————
■第1章「良習慣の種」とは？
————————————————————
・これが「良習慣の種」です（イメージ図）
・私の実践例
・「良習慣の種」をおすすめする理由
・「良習慣の種」から生まれる3つの感情：①達成感
・「良習慣の種」から生まれる3つの感情：②成長感
・「良習慣の種」から生まれる3つの感情：③充実感
・チェックするだけでどんどん成長していく
・実践者の変化
————————————————————
■第2章「良習慣の種」の書き方
————————————————————
・◎と○でチェックする
・肯定形で書く
・1ヶ月のゴールを設定する
・OKかNGかを明確にする
・合計をチェックする
・時間を算出する
・1項目の最大は15分にする
・次月の「良習慣の種」を準備する
————————————————————
■第3章「良習慣の種」第1フェーズ
————————————————————
・まずは3つの種から始める
・目標レベルはメイン1つ＋サブ2つ
・ベビーステップで始める
・15分サイズにする
・確実にクリアしてリズムをつくる
・脳は前と同じことをする
・◎をつける快感を味わう
・×はつけずに「改善を考えれば○」にする
————————————————————
■第4章「良習慣の種」第2フェーズ
————————————————————
・5つの種に増やす
・メイン1つ、サブ3、できること1
・増やしたくなることをガマンする
・余白をあけておく理由
・最大1時間で終わるようにデザインする
・点数をつける
・チェックシートは持ち歩く
・セルフマネジメント機能を感じるようになる
————————————————————
■第5章「良習慣の種」第3フェーズ
————————————————————
・7つの種に増やす
・メイン1つ、サブ3、できること3
・フェーズの重要性
・どうやって続けるか
・◎をつけることは未来の「なりたい自分」への選挙
・あなたにとって価値あることを種にする（充実感が教えてくれる）
・ゴールへの意識を高める（種とゴールはつながっているか）
・分散から集中へ
————————————————————
■第6章「良習慣の種」第4フェーズ
————————————————————
・いよいよ10個にしてみよう
・メイン1つ、サブ2、できること7
・紙に書く重要性
・手書きのすすめ
・高まる自己肯定感（安定をつくる、ととのう）
・10個クリアの達成感は格別
・まとめられないか考える
・大事なことをやると無駄なことをやらなくなる（何かをしているときは何かをしていないとき）
————————————————————
■第7章「良習慣の種」習慣化フェーズ
————————————————————
・「良習慣の種」をつくって脳内メモリーを空けておく
・増やしすぎに注意する
・ウソは書かない
・「良習慣の種」を行動ログにする
・ノートを開くから思い出す
・人は忘れるか、飽きるか
・行動を積み上げる（マイナスはない）
・「続かない人」は自分がいくつの習慣をどれくらいやっているか把握していない
————————————————————
■第8章 「良習慣の種」を自在に操る
————————————————————
・毎日「良習慣の種」を10個クリアしていく
・「良習慣の種」をレベルアップしていく
・「良習慣の種」の内容があなたの基準を上げる
・前倒しという発想で基準を高める
・ときには過去の「良習慣の種」と比べる
・習慣のマスターになる
・「良習慣の種」を改善すればあなたの人生も改善される
・「良習慣の種」の内容を操ろう
————————————————————
おわりに