睡眠障害不眠症改善した101人の声から分析 その習慣では眠れない

食事、飲み物、ストレス、ありとあらゆる刺激が睡眠に影響を与えることがわかっています。
あなたも、もしかして気付かないうちに眠れない行動をとっているかもしれません。

睡眠に良いと聞く話は本当に効果があるの？

不眠を改善した101人へ独自調査しました。
「これは効果があった」
「これは効果がなかった」
そんなリアルなお声を集め分析した真実がここにあります。
本書を読むだけで、あなたの「眠れない行動」を見直し「眠れる行動」を取り入れることができます。

＜こんな方にオススメ！！＞
・夜なかなか眠れない…
・何度も目が覚めてしまう…
・朝目覚めが悪い…
・疲れが取れない…
・仕事やる気がでない…
・ストレスが原因で起こる不眠
・慢性的な不眠
・アルコール、カフェイン、ニコチンが原因で起こる不眠

このような症状は身体からの「悲鳴」、危険サインです。
人の身体は思ったより繊細です。
そのまま放置すると生活習慣病の発症リスクを高めてしまいます。

良質な睡眠、気持ち良い目覚めを手に入れれば
心も身体も健康になり、仕事のパフォーマンスが上がります。
余裕も生まれます。
余裕は人を成長させ幸せ・成功へと導きます。
幸せ・成功に必要なものは睡眠なのです。
あなたが幸せになれるよう、成功できるよう本書でお手伝い致します。

＜目次＞
第1章　自分の症状・原因知ること
1.睡眠不足と睡眠の影響
2.不眠症とは
3.不眠症の４つの睡眠障害
4.５つの不眠原因

第2章　自律神経を整え健康になるためには
1.交感神経と副交感神経の役割
2.夜は交感神経を刺激しないのが鉄則
3.眠れる人には入眠ルーティンがある

第3章　眠れる副交感神経を高める行動
1．〇時間前までに夕食を食べ終える
2．〇時間前までに入浴
3．呼吸に意識を集中させる
4．アロマテラピーで芳香浴
5．ヒーリングミュージックを聴く
6．〇時間までに体をあたためる軽いストレッチ
7．温かい飲み物を飲む
8．同じ時間にを日光を浴びる
9．リラックスできる環境に変える

第4章　眠れない交感神経を刺激する行動
1．カフェインは就寝〇時間前までに
2．晩酌は就寝〇時間前までに
3．たばこは就寝〇時間前までに
4．スマートフォンの使用は就寝〇時間前まで
5．激しい運動は就寝〇時間前までに
6. 寝る前の考えごと