【無料で読める】ズボラな私でも１０キロ痩せたダイエット１０の秘訣: 40代からでも、食生活改善と運動で成功 (さぼテン出版)

痩せにくいとされている40代のダイエットにお悩みのアナタ。40代で10キロ痩せた経験に基づいて、ダイエットの秘訣をお伝えする本を作りました。食生活改善と運動で40代からのダイエット生活を初めてみませんか。
なぜ、5つの食事習慣で痩せるのかを詳しく解説し、それをどう実践していくかを伝授。また、なぜ運動もダイエットに欠かせないのか、その理由も書いてあります。そして、10分間の5つの運動を行って筋力を上げて行きましょう。

一度覚えたら実践しやすい基本的なことばかりなので、身に付けば、どんな時でも続けることができると思います。
年齢とともに、変化する体にあったものを提唱したいと思い、この本を書きました。
ここで書かれたことを実践し痩せてきたら、さらに知識を増やして、どんどん痩せてください。
そして、我慢していたことに挑戦し、ご自身の人生を謳歌してください。
成功するとわかりますが、どんどん活動的になります。そうなってもらえると嬉しいです。

また、この本を読み終えた方にはプレゼントがあります。
ダイエットを始めるのに便利な、食生活改善シートをご用意いたしました。

＊この本に向いている人＊
・３０代後半から、４０代の方
・ダイエットを習慣化して定着させたい人
・体脂肪率が高く、筋肉量が少ない、基礎代謝が低い人
・ダイエットをすること自体、初めての人

◆◇◆◇　目次　◆◇◆◇
第１章　痩せにくくしている食生活の理由。だから私は太った。
・管理栄養士さんからのアドバイスに仰天
・現在の食事は食べやすい。だから咀嚼することを忘れる
・ダイエットにおける自分の適量、知っていますか
・タンパク質は意識しないとたべません
・薄味の利点
・朝ごはんを食べる重要性

第２章　運動も大事。大人になってこそ運動が必要な理由
・筋肉は重力に逆らえる体の組織。垂れないお尻は不可能ではない。
・生活の利便性が脂肪を増やし、基礎代謝が落ちる
・４０代の体の変化でもっと太りやすくなっている

第３章　これを覚えて痩せる食生活へ。『５つの習慣』
・よく噛んでたべるコツ
・量を意識して食べるコツ
・タンパク質を積極的にとるコツ
・調味料に頼らない薄味のコツ
・朝ごはんをしっかり食べるコツ

第４章　『５つの運動』で筋力アップ。目指す体形に近づこう
・１分間プランクで、体幹をきたえよう
・橋のポーズでももの内側とお尻を鍛えて、尿漏れも改善しよう
・太ももの前面の張りを伸ばして、体の巡りをよくしよう
・前屈を深めて、お尻と太ももの裏側を柔らかくしよう
・仰向けのねじりのポーズで背中、腰をほぐそう

おわりに
〈 読者特典 〉食生活改善シート・自分の食生活を見直そう。