【無料で読める】BODY MAKE HANDBOOK

本書はボディメイクに必要な最低限の知識をまとめたハンドブックです。
要点のみ押さえているので、日々の食事管理や運動の際に何度も見返して使って頂くことを想定しています。

ーー＜本書の内容＞ーー

1.健康の指標
2.栄養-Nutrition-
・カロリー
・エネルギー産生栄養素
・微量栄養素
・エネルギー密度
・食べるべき食品と避けるべき食品
・水分摂取
3.運動
・トレーニング
・適切な負荷設定
・トレーニング種目例
4.休養
・リリース
・ストレッチ
・睡眠
5.ツール
・健康のためのポイント
・食事管理シート
・食材チェックシート
・アテネ不眠尺度
・目標達成シート

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